Обретите эмоциональный баланс и устойчивость вместе со мной — Сашей Соколовской-Бут
Я, Саша Соколовская-Бут, психолог с опытом в когнитовно-поведенческой терапии (КПТ) и диалектико-поведенческой терапии (ДБТ). Если вы испытываете тревогу, депрессию, страх быть покинутым, трудности с эмоциональной регуляцией и межличностным общением, импульсивным и самоповреждающим поведением или сверх-контролем, я помогу вам научиться управлять эмоциями, снижать стресс и тревогу, строить гармоничные отношения и повышать осознанность. Запишитесь на консультацию или тренинг — начните путь к осознанной жизни сегодня! Мой подход — не только о лечении, но и о вашем устойчивом росте и развитии.
С чем я могу помочь?
В каком формате проходит терапия?
Все индивидуальные и групповые консультации проходят ON-LINE. Вам нужен интернет и устройство с камерой.
Так как я использую подходы когнитивно-поведенческой терапии, то есть мы не просто говорим о проблемах, но и тренируем конкретные навыки, а иногда есть домашние задания для закрепления результата.
Так как я использую подходы когнитивно-поведенческой терапии, то есть мы не просто говорим о проблемах, но и тренируем конкретные навыки, а иногда есть домашние задания для закрепления результата.
Какие методы я использую в индивидуальной терапии?
Когнитивно-поведенческую терапию (КПТ)
Этот метод помогает понять и изменить негативные мысли и поведение, которые влияют на ваше эмоциональное состояние. КПТ эффективна при тревоге, депрессии, стрессах и помогает выработать здоровые реакции на повседневные трудности.
Диалектико-поведенческую терапию (ДБТ)
ДБТ учит балансировать между принятием себя и необходимостью перемен. Этот подход особенно подходит людям с эмоциональной нестабильностью, пограничным расстройством личности (ПРЛ), трудностями в управлении эмоциями и межличностными отношениями.
Унифицированный протокол (UP)
Это современный комплексный метод для работы с разнообразными эмоциональными расстройствами, включая тревогу и депрессию. UP помогает научиться справляться с негативными чувствами, снижать уровень стресса и восстанавливать психологический баланс.
Терапия принятия и ответственности (ACT)
ACT помогает научиться жить в настоящем, принимая неприятные мысли и эмоции, не позволяя им управлять вашей жизнью. Подходит тем, кто хочет развить гибкость мышления и повысить качество жизни через осознанность и принятие.
Вы говорите, что работаете с КПТ, ДБТ, UP, ACT. Что это значит для меня на практике?
Мы вместе исследуем ваши мысли, эмоции и поведение, ищем шаблоны, которые мешают, и учимся их менять. Вы осваиваете конкретные навыки эмоциональной регуляции, стрессоустойчивости и улучшения отношений с окружающими. Кроме того, процесс включает глубокое самопознание: вы лучше понимаете свои ценности, приоритеты и то, что действительно важно в жизни, чтобы принимать решения и действовать в соответствии с ними.
А вы даёте домашние задания?
Да, это часть процесса. Это могут быть упражнения по отслеживанию мыслей, изменение привычных реакций, практика новых способов поведения. В течении недели вы пробуете применять новые навыки, например, техники отвлечения, регулирования эмоций или ведём дневники наблюдения за собой. Домашка помогает закрепить навыки между сессиями и быстрее видеть результат.
Как это работает?
Запишитесь на сайте или в мессенджерах
Выберите удобное время для индивидуальной консультации или тренинга навыков через сайт или мессенджеры. Всё просто и быстро.
Получите подтверждение и анкету
После записи вам придёт письмо с подтверждением. Я свяжусь с вами и отправлю короткую анкету, чтобы лучше понять ваш запрос.
Оплатите сеанс/тренинг навыков ДБТ
После подтверждения времени вы получите реквизиты для оплаты — всё прозрачно и удобно. Оплату нужно произвести в течение 24 часов, чтобы время осталось за вами.
Подключитесь на онлайн-встречу
После оплаты вы получите ссылку на встречу. В назначенное время приходите на встречу через браузер или приложение Microsoft Teams с любого устройства.
А сколько стоит приём и нужно ли что-то платить заранее?
Моя стандартная сессия длится 50 минут и стоит 4000 рублей, первая консультация стоит 5000 рублей и длится 1,5 часа. Предоплата помогает гарантировать запись, её можно внести при согласовании времени.
Надо ли как-то готовиться к встрече?
Нет, достаточно прийти и быть собой. Всё, что вы хотите обсудить, можно говорить прямо на сессии.
Будет ли всё, о чём я расскажу, конфиденциальным?
Абсолютно. Всё, что вы рассказываете, остаётся между нами, это строго защищённая тайна клиента.
Записаться на индивидуальную терапию или тренинг ДБТ
Формат всех встреч: Онлайн
- Начнём с подробной первой встречи - 90 минут, чтобы понять ваши запросы и составить план работы. Сделайте первый осознанный шаг к улучшению эмоционального состояния. Запишитесь и начнём вместе!
Длительность: 90 минут
Формат: Online
Стоимость: 5000 - Мы уже виделись с вами? Время для персональных сессий по 50 минут, где мы вместе разберём ваши эмоции и сложности. Техники КПТ и ДБТ помогут научиться управлять стрессом, тревогой, улучшат взаимоотношения с окружающими. Забронируйте время для вашей поддержки и роста.
Длительность: 50 минут
Формат: Online
Стоимость: 4000 - В небольших группах изучим навыки осознанности, эмоциональной регуляции, стрессоустойчивости и коммуникации. Только 2,5 часа в неделю - и вы получаете инструменты, которые реально меняют жизнь.
Подробнее о тренинге тут.
Длительность: 2,5 часа с перерывом в 15 минут
Формат: Online
Стоимость одного занятия: от 2500
Стоимость четырех занятий: от 10 тыс.
Правила отмены и переноса записи
- Заблаговременное уведомлениеСообщите об отмене или переносе не позднее, чем за 24 часа до сеанса.
- Отмена или перенос за 24 часа и болееБез штрафов и дополнительных платежей.
- Отмена или перенос менее чем за 24 часаОплата за сессию взимается полностью.
- Исключительные случаиСвяжитесь со мной для обсуждения индивидуальных решений.
ДБТ тренинг навыков
Диалектико-поведенческая терапия (DBT) — это эффективный метод психологической помощи, созданный для людей, которым сложно справляться с сильными эмоциями, стрессом и трудными ситуациями. В отличие от классической психотерапии, ДБТ сочетает работу с мыслями и чувствами с практическими упражнениями, которые помогают постепенно менять поведение и улучшать качество жизни. Подробная программа.
Какие навыки развивает ДБТ?
Управление эмоциями
умение регулировать сильные чувства и снижать их интенсивность
Стрессоустойчивость
Способы сохранять спокойствие в кризисных ситуациях
Осознанность (mindfulness)
Развитие внимания к настоящему моменту, своим чувствам, мыслям, ситуациям
Эффективное общение
Умение выражать себя и строить здоровые отношения
Когда можно присоединиться к группе ДБТ?
Формат: Онлайн встречи
Продолжительность: 2,5 часа с 15 минутным перерывом
Продолжительность: 2,5 часа с 15 минутным перерывом
Между занятиями вы получаете материалы и поддержку в Телеграм группе. Обращаю внимание, что прохождение терапии ДБТ требуется тренинг навыков ДБТ и индивидуальную терапию.
Почему стоит выбрать нас?
- Доказательные методы терапииМы используем признанные во всём мире протоколы для эффективной работы с тревогой, депрессией и ПРЛ.
- Научный подход и осознанностьСоединяем современные научные практики с техниками осознанности, чтобы улучшить качество вашей жизни, а не только облегчить симптомы.
- Опытная и поддерживающая командаСертифицированные психологи с профильной подготовкой сопровождают вас в комфортной атмосфере на каждом этапе терапии.
Команда
- Саша Соколовская-БутПсихолог-педагог, сертифицированный психолог по КПТ, UP, ACT. DBT-информированный специалист. Член АКПН.
- Виктория РязановаКогнитивно-поведенческий психолог (КПТ), ДПТ-информированный специалист, транзактный аналитик, коуч ICU. Член АКПП, СОТА, EATA
- Юлия БайбековаКлинический психолог, сертифицированный специалиста по КПТ, DBT информированный специалист. Член АКПП
"Осознанный шаг" верит в силу команды и взаимную поддержку на пути к эмоциональному балансу. Наша команда из трёх профессионалов сочетает богатый опыт в диалектико-поведенческой терапии, когнитивно-поведенческом подходе и медитативных практиках осознанности, чтобы обеспечить вам комплексную поддержку.
